أفضل تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر في الصيف

تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر في الصيف.. مع ارتفاع درجات الحرارة في صيف 2025 وتزايد ضغوط العمل اليومية، باتت الحاجة إلى وسائل فعالة لتخفيف التوتر أمرا ضروريا للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. 

تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر في الصيف

وفي ظل الانشغال اليومي وازدحام الجداول، يبحث الكثيرون عن تمارين منزلية سريعة وفعالة تمكنهم من استعادة الهدوء وتجديد النشاط دون مغادرة المنزل أو الحاجة إلى أدوات رياضية معقدة.

لماذا نمارس التمارين لتخفيف التوتر؟

وأثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية ترفع مستوى هرمون الإندورفين، المعروف باسم هرمون السعادة، وتخفّض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد والتوتر، وخلال فصل الصيف، ومع التعرض للحرارة والإرهاق الذهني، تصبح ممارسة الرياضة بشكل منتظم إحدى وسائل التهدئة الطبيعية والمجانية.

تمارين منزلية لتخفيف التوتر 

تمرين التنفس العميق مع التمدد 

ابدأ الجلسة بالجلوس على الأرض أو على سجادة مريحة وأغلق عينيك وخذ نفسا عميقا من الأنف، واحبسه لثانيتين، ثم أخرجه ببطء من الفم وأثناء ذلك، قم بمد ذراعيك للأعلى ثم إلى الجانبين حيث يساعد هذا التمرين في تهدئة الجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية.

تمرين وضعية الطفل 

وهو من التمارين الهادئة التي تقلل ضغط أسفل الظهر وتساعد على تهدئة الذهن، فقط اجلس على ركبتيك، ومد ذراعيك أمامك مع إراحة الجبهة على الأرض وتنفس ببطء وعمق وهو مفيد بعد الجلوس الطويل على المكتب.

تمرين المشي في المكان مع رفع الركبتين 

وإذا كنت بحاجة إلى تجديد الدورة الدموية بعد يوم مكتبي طويل، مارس المشي في مكانك مع رفع الركبتين لمستوى الورك ويفضل أداء التمرين بوتيرة معتدلة مع موسيقى هادئة في الخلفية ويزيد هذا التمرين من تدفق الدم ويقلل من التوتر العصبي.

تمرين البلانك 

اتخذ وضعية تمرين الضغط ولكن مع تثبيت الجسم على الساعدين وحافظ على جسمك مستقيما ومشدودا ويساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية ويمنح شعورا بالقوة النفسية والجسدية.

نصائح مهمة لممارسة التمارين في الصيف

• اختر وقتا مناسبا بعد غروب الشمس أو في بيئة مكيفة لتجنب الإنهاك الحراري.
• ارتدِ ملابس قطنية مريحة تمتص العرق.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين.
• يفضل ممارسة التمارين في مكان هادئ ذي إضاءة خافتة لزيادة الاسترخاء.