نقص فيتامين د.. دليلك لفهم فهم الأسباب والأعراض والعلاج

يعتبر نقص فيتامين د، من الحالات الشائعة، فهو حالة لا يحصل فيها الجسم على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو التعرض لأشعة الشمس، ولا ينبغي الاستهانة بنقص فيتامين د، لأن هذه الحالة، إن تُركت دون علاج، قد تتطور إلى مشاكل صحية خطيرة تؤثر على العظام والعضلات، وفي هذا التقرير نوضح لكم أسباب نقص فيتامين د وأعراضه.

نقص فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د، بـ هشاشة العظام هو اضطراب تنخفض فيه كثافة العظام، مما يؤدي إلى عظام رقيقة وسهلة الكسر، وكذلك لين العظام، وهو اضطراب تصبح فيه العظام لينة وضعيفة، مما يزيد من خطر كسر العظام، كما يرتبط بالكساح، وهو اضطراب في نمو العظام يؤدي إلى تشوه العظام عند الأطفال.

ووفقا لمجلة أبحاث المناعة، فإن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والأورام، وحتى السرطان.

أسباب نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يحدث في كثير من الأحيان بسبب عدم تناول وجبات غنية بفيتامين د والتعرض لأشعة الشمس، وهناك عدد من العوامل الأخرى التي قد تزيد من احتمالية الإصابة بنقص فيتامين د كالتالي:

• أصحاب البشرة الداكنة.
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
• السمنة أو زيادة الوزن.
• عامل ليلي وعادة العيش أو العمل في الداخل. 
• المعاناة من أمراض الكلى المزمنة، أو أمراض الكبد، أو فرط نشاط الغدة جار الدرقية.
• الإصابة بمرض يمكن أن يعيق امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية. 
• تناول بعض الأدوية التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د، مثل الستاتينات والستيرويدات.

أعراض نقص فيتامين د 

تختلف علامات وأعراض نقص فيتامين د باختلاف العمر، وتشمل علامات وأعراض نقص فيتامين د عند الرضع ما يلي؛ 

• الفشل في النمو. 
• الشعور بالضعف والتعب.
• ضعف العضلات.
• النوبات بسبب نقص الكالسيوم.
• الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

كما تشمل علامات وأعراض نقص فيتامين د عند الأطفال والمراهقين ما يلي: 

• سرعة الغضب.   
• النمو البطيء.
• ضعف العضلات والألم.
• أرجل ملتوية.

وأما أعراض نقص فيتامين د في البالغين تتمثل في: 

• سهولة الإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. 
• الشعور بالتعب.
• الجروح التي يصعب شفاءها.
• تساقط الشعر.
• آلام العضلات والعظام.
• آلام الظهر.
• القلق والاكتئاب بسهولة. 
• العظام الهشة أو القابلة للكسر بسهولة.

علاج نقص فيتامين د

يقدم الطبيب خياراتٍ مختلفةً لمكملات فيتامين د، ويوصي الأطباء بانتظامٍ بالطرق التالية لعلاج نقص فيتامين د:

• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د أن يتبعوا تعديلات معينة في نمط حياتهم الصحي، من بين أمور أخرى. 
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل كبد البقر والسلمون والسردين والبيض 
• تناول المشروبات الغنية بفيتامين د مثل حليب البقر والصويا والزبادي. 
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمس مرات في الأسبوع. 
• التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة تتراوح من 5 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع على الأقل. 
• فحص مستويات فيتامين د في الجسم باستخدام اختبار فيتامين د.
• تناول مكملات فيتامين د، حيث يتوفر مكملين غذائيين: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول).
• يعتقد معظم الأطباء أن فيتامين د3 أكثر فعالية من فيتامين د2 في تعزيز مستويات فيتامين د في الدم.

الكمية اليومية الموصي بها من فيتامين د هي كما يلي: 

• الرضع حتى عمر سنة واحدة: 400 وحدة دولية 
• الأطفال من عمر 1 إلى 13 سنة: 600 وحدة دولية 
• المراهقون من سن 14 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية 
• البالغون من سن 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية 
• كبار السن 71 سنة فما فوق: 800 وحدة دولية 
• النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية