أفضل الفواكه للبشرة.. تناوليها يوميا لهذه الأسباب

نقدم أفضل الفواكه للبشرة، وهي من الأمور المهمة والتغذي الصحة التي يجب الاهتمام بها في فصل الصيف تحديدا، لتعزيز نضارة البشرة وحمايتها من آثار أشعة الشمس الضارة، فالاعتماد على منتجات العناية بالبشرة وحدها ليس كافيا للحفاظ على صحتها ولكن يجب تغذية البشرة من الداخل بتناول فواكه مفيدة.

أفضل الفواكه للبشرة

قبل التطرق إلى أفضل الفواكه للبشرة، فقد أكدت دراسة طبية أن تناول أطعمة غير صحية قد يُسبب الالتهابات ويُضعف صحة البشرة، وهذا يعني أن الطعام الذي تتناوله يوميًا قد يؤثر على صحة البشرة، ومن الأطعمة التي يجب تناولها لبشرة صحية هي الفاكهة، ولذلك نستعرض لكم قائمة أفضل الفواكه للبشرة كالتالي:

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي نوع من الدهون الصحية التي تساعد على تقليل الالتهاب وحماية البشرة من أضرار التعرض لأشعة الشمس.

العنب الأحمر

يحتوي قشر العنب الأحمر على مستويات عالية من الريسفيراترول، وللريسفيراترول فوائد مهمة، منها تقليل آثار الشيخوخة وخطر تلف خلايا الجلد، مما يجعله يبدو أكثر شبابًا وصحة.

التوت الأسود

التوت الأسود غني بالبوليفينول، وهو مضاد للأكسدة يمنع تلف الجلد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، كما يساعد محتواه من البوليفينول على الوقاية من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

التوت الأزرق

التوت الأزرق من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وتحديدًا مركبات الأنثوسيانين، والأنثوسيانين مركبات شائعة في النباتات الزرقاء أو البنفسجية، بما في ذلك التوت الأزرق، حيث يمنع الأنثوسيانين شيخوخة الجلد وتلف خلاياه بسبب أشعة الشمس.

الحمضيات

لا توجد فاكهة تحتوي على الكولاجين، ولكن، قد تساعد الفاكهة على إنتاجه، مثل الفواكه الغنية بفيتامين ج، ولذلك تُعزز الحمضيات كالبرتقال والجريب فروت والليمون إنتاج الكولاجين وتحافظ على نضارة البشرة.

الكيوي

تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي، مما يساعد على تلبية الاحتياجات اليومية منه، كما يعمل فيتامين سي في فاكهة الكيوي كمضاد للأكسدة، يحارب الجذور الحرة ويحافظ على صحة البشرة.

الموز

من المعروف أن النياسين، أو فيتامين ب 3، الموجود في الموز يساعد على إصلاح الحمض النووي (DNA) والسيطرة على الالتهابات الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، وهذا يعني أن الموز يساعد على حماية البشرة من خطر التلف.

توت العليق

بالإضافة إلى فيتامين سي، يحتوي توت العليق أيضًا على حمض الإلاجيك، ويحمي هذا الحمض خلايا الجلد من التلف بمنع الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

البطيخ

الليكوبين، الصبغة التي تُعطي اللون الأحمر للبطيخ، تعمل أيضًا كمضاد للأكسدة، مما يُساعد على منع تلف الجلد الناتج عن أشعة الشمس.

الفراولة

بالإضافة إلى البطيخ، تحتوي الفراولة أيضًا على نسبة عالية من الماء، ويساعد هذا المحتوى العالي من الماء في الحفاظ على رطوبة البشرة.

أطعمة مفيدة للبشرة

ليست الفواكه وحدها مفيدة للبشرة، بل هناك أنواع عديدة من الأطعمة المفيدة، مثل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، والفيتامينات المهمة لإنتاج الكولاجين، وغيرها من العناصر الغذائية، ولكن يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال.

• الثوم.
• بذور عباد الشمس.
• البروكلي.
• الشوكولاتة الداكنة.
• فول الصويا.
• الأسماك الغنية بالدهون.
• اللوز والكاجو والجوز.
• البابريكا.
• بياض البيض.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• الشاي الأخضر.
• الطماطم.
• البطاطا الحلوة.
• الجزر.

وبالإضافة إلى الأطعمة المغذية المذكورة، ينبغي أيضًا شرب كمية كافية من الماء يوميًا، فشرب الماء يُساعد على ترطيب البشرة، ومنع جفافها، والحفاظ على صحتها.