9 طرق سهلة لتحسين الذاكرة.. أطعمة وتمارين ونصائح مهمة

نقدم طرق سهلة لتحسين الذاكرة، حيث تؤثر وظائف الدماغ بشكل كبير على صحة الجسم والروتين اليومي للأشخاص، ولذلك يجب تحسين الذاكرة بوسائل طبيعية سهلة وبسيطة نوضحها لكم وفقا لنصائح الخبراء في السطور التالية.

طرق سهلة لتحسين الذاكرة

قبل التطرق إلى طرق سهلة لتحسين الذاكرة، يجب التنويه بأن وظائف الدماغ أكثر من مجرد الذاكرة، فلا يقتصر دور الدماغ على إدارة الذاكرة فحسب، بل له وظائف عديدة كأحد الأعضاء الحيوية في الجسم، ومن وظائف الدماغ:

• تشمل الوظائف الجسدية التلقائية التنفس، ومعدل ضربات القلب، ودرجة الحرارة، والنوم.
• التأكد من أن كل عضو في الجسم يعمل كما ينبغي.
• تنظيم الوظائف الحركية، بما في ذلك الحركة والتوازن وتنسيق الجسم.
• تشمل المعالجة الحسية البصر والشم والسمع واللمس والتذوق.
• مهارات اللغة والتحدث.
• مهارات التفكير واتخاذ القرار.
• الاستجابة للتوتر، مثل الرغبة في القتال أو الهروب في حالة الخطر.
• إدارة الذكريات والعواطف.
• استقبال وإرسال ومعالجة الإشارات المرسلة عبر الجهاز العصبي.

كيفية تحسين الذاكرة

لا شك أن الذاكرة القوية مفيدة جدًا في الأنشطة اليومية، فتطبيق طرق تحسين الذاكرة المذكورة أدناه لا يحافظ على الذاكرة فحسب، بل على وظائف الدماغ بشكل عام، ومن هذه الطرق ما يلي:

 كن نشيطًا

أبسط طريقة لتحسين ذاكرتك هي أن تكون نشيطًا دائمًا، امشِ أكثر، على الأقل 10000 خطوة يوميًا، أو حوالي ساعتين يوميًا، وقلل من الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة.

ممارسة الرياضة بانتظام

تُحسّن التمارين الرياضية الذاكرة، بالإضافة إلى كثرة الحركة، عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ابدأ بكثافة منخفضة لتسهيل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ويمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، كما يمكن الجمع بين تمارين الكارديو وجلستي تدريب أثقال أسبوعيًا.

قم بتمارين الدماغ

تحتاج التمارين البدنية وعضلات دماغك إلى تدريب، ويمكنك تخصيص بعض الوقت للقيام ببعض تمارين الدماغ مثل إكمال الكلمات المتقاطعة، قراءة الكتب، لعب الألعاب، العزف على الآلات الموسيقية، أو تجميع الألغاز.

اختر الأطعمة المفيدة للدماغ

بالإضافة إلى النشاط البدني، يمكن أيضًا العثور على طرق لتقوية الذاكرة من خلال تناول الأطعمة المناسبة، وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تعزز الذاكرة

• البصل.
• الشوكولاتة الداكنة.
• القمح.
• التونة.
• الفول الصويا.
• السبانخ.
• الملفوف الأحمر.
• بابريكا.
• منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن
• سمك السلمون.
• السردين.
• الخس.
• الكرفس.
• الشاي.
• البيض.
• الطماطم.
• العنب.
• التفاح.
• التوت الأزرق.
• التوت البري.
• البرتقال.
• الخوخ.
• الكمثرى.
• الموز.
• الفراولة.

أكمل احتياجاتك اليومية من الفيتامينات

يحتاج دماغك إلى الفيتامينات، حيث الحصول على كمية كافية من فيتامين د وفيتامين ك يمكن أن يقي من خطر الإصابة بالخرف، كما يمكن لفيتامين ب أن يبطئ تدهور القدرات الإدراكية، مثل القدرة على التفكير واتخاذ القرارات، وبالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات من الطعام والشراب، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية إذا كنت لا تزال تعاني من نقصها.

احصل على قسط كافٍ من النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يُعرضك لخطر فقدان الذاكرة، لذلك احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة، وتجنب ممارسة الرياضة وتناول الطعام واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات للحصول على نوم جيد.

تعلم أشياء جديدة

مع تقدمك في العمر، يصبح تعلم أشياء جديدة أكثر صعوبة، ومع ذلك، يمكنك تدريب قدرات عقلك من خلال تجربة أو تعلم أشياء جديدة، يمكنك تعلم أي شيء، من رياضات جديدة، أو فنون، أو هوايات أخرى شيقة.

اقرأ بصوت عالٍ أو دون ملاحظات

طريقة أخرى لتدريب عقلك هي تكرار المعلومات التي تتلقاها، يمكنك قراءة المعلومات بصوت عالٍ أو تدوينها مرة أخرى.

تواصل اجتماعيًا مع الأشخاص الأقرب إليك

وأخيرًا وليس آخرًا، خصص وقتًا للتواصل الاجتماعي في الهواء الطلق، ويمكنك القيام بذلك مع أقرب الأشخاص إليك، كالأصدقاء والشركاء والعائلة، أو بالانضمام إلى مجتمع معين، فالعلاقات الاجتماعية تمنع العزلة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف. وهي مفيدة للحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ.