10 عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

نقدم عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وهي عادات مهمة جدا إتباعها ضمن نمط الحياة اليومي، لأن ارتفاع ضغط الدم، أو فرط ضغط الدم، غالبا ما يسمى "القاتل الصامت" لأنه لا تظهر عليه أي أعراض واضحة ولكن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة إذا ترك دون علاج. 

عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

قبل التطرق إلى عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، يجب التنويه بأنه على الرغم من خطورة ضغط الدم المرتفع، إلا أن اتباع عادات صحية متنوعة يُساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم بفعالية، ولذلك نرصد لكم هذه العادات المطلوبة لكل مريض ضغط، لأن التحكم بضغط الدم باتباع نمط حياة صحي مفتاح الوقاية من الآثار الضارة المحتملة.

زيادة تناول الفاكهة والخضروات

الفواكه والخضروات أطعمة أساسية تساعد على ضبط ضغط الدم، ومن الخيارات الجيدة الموز، والتوت الأزرق، والفراولة، والسبانخ، والجزر، والملفوف، والبروكلي. 

تقليل استهلاك الملح

قد يؤدي الإفراط في تناول الملح في الطعام إلى ارتفاع ضغط الدم، وتشير دراسة طبية حديثة إلى أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يجب أن يحدّوا من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملغ يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح تقريبًا. 

الحد من تناول الدهون المشبعة

يمكن أن تزيد الدهون المشبعة والمتحولة من مستوى الكوليسترول السيئ (LDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ولذلك يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والوجبات السريعة، وبدلًا من ذلك، اختر الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية، والمكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون. 

اتباع نظام DASH الغذائي

حمية داش أو كما يطلق عليها النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، عبارة عن نظام غذائي قائم على أبحاث علمية دقيقة، وقد ثبتت فعاليته في خفض ضغط الدم، حيث يركز هذا النظام على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع تقليل الملح والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. 

ممارسة الرياضة بانتظام

ومن أهم عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ممارسة الرياضة، حيث يساعد النشاط البدني على ضبط ضغط الدم ويدعم صحة القلب، ويُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. 

الحفاظ على الوزن المثالي

يعد الوزن الزائد أحد عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم، وقد يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم، ولذلك يُعد الحفاظ على الوزن أو إنقاصه من أفضل الطرق لإدارة ارتفاع ضغط الدم. 

إدارة التوتر بشكل فعال

يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى إدارة التوتر، حيث يؤدي التوتر غير المُسيطر عليه إلى ارتفاع ضغط الدم، ولذلك ينبغي ممارسة أنشطة مريحة كالقراءة، أو البستنة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل واليوجا. 

الحد من استهلاك الكحول والكافيين

الإفراط في تناول الكحول والكافيين قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في ضغط الدم، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فحد من تناول هذه المشروبات للحفاظ على استقرار ضغط الدم. 

الإقلاع عن التدخين

يُضيق التدخين الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم، أما الإقلاع عن التدخين فيُحسن صحة القلب، ويُثبت ضغط الدم، ويُحسن الصحة العامة، ولذلك يعتبر ضمن أبرز عادات صحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

الحصول على فحوصات صحية منتظمة

يعد مراقبة ضغط الدم بشكل منتظم أمرًا ضروريًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم لمتابعة حالتهم الصحية ومنع المضاعفات، وهو سبيل الوقاية من الآثار لجانبية لارتفاع ضغط الدم المزمن.