أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل.. فوائد واحتياجات يومية
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير مع تسليط الضوء على فوائد الكالسيوم للنساء الحوامل، إذ يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يجب توفيرها خلال فترة الحمل لدعم صحة الأم والطفل، مع تقليل خطر حدوث مضاعفات، ولذلك فمن الضروري ضمان الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي.
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل
لكل من يتساءل عن أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل، فلا بد أن يكون الطعام المصدر الأول للكالسيوم، وينصح بتناول المكملات الغذائية فقط عند عدم كفاية الكمية الغذائية في الثلث الثاني من الحمل بناءً على توصية الطبيب، ومن الطرق التي يمكن بها زيادة الكالسيوم للحامل ما يلي:
- تناول منتجات الألبان، لأن منتجات الألبان مصدرًا معروفًا للكالسيوم، كما أنها توفر البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
- الاهتمام بالأطعمة المصنوعة من فول الصويا، حيث لا تحتوي منتجات فول الصويا ومشتقاتها على نسبة عالية من البروتين النباتي فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالكالسيوم.
- الحرص على تناول المكسرات والبذور، والتي تعد مصادر ممتازة للكالسيوم، ومن بينها اللوز وبذور الشيا والسمسم.
- الاهتمام بالخضروات الغنية بالكالسيوم مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك الفواكه الغنية بالكالسيوم مثل البرتقال، والكيوي، والبابايا، والجوافة، والموز.
فوائد الكالسيوم للحامل
لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الكالسيوم بنفسه، لذا يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، ومن فوائد الكالسيوم المهمة للمرأة الحامل ما يلي:
يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم
قد يؤدي تناول كمية كافية من الكالسيوم إلى تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل ومضاعفاته، مثل تسمم الحمل، ووفيات الأمهات، والولادة المبكرة.
يدعم صحة العظام والأسنان
يُخزن جزء من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، ويساعد تناول كمية كافية من الكالسيوم في الحفاظ على قوتها وبنيتها.
يحافظ على وظيفة الأعصاب
يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في وظيفة الأعصاب، بما في ذلك التواصل بين الدماغ والحبل الشوكي.
يساعد في تخثر الدم
تتعرض النساء الحوامل لخطر مشاكل تخثر الدم، ويساعد الكالسيوم في تنظيم هذه الوظيفة.
يدعم وظيفة العضلات
يساهم الكالسيوم في انقباض العضلات، ويمكن أن يساعد في تقليل خطر عسر الولادة، وهو أحد المضاعفات التي تطول فيها عملية الولادة أو تصعبها.
الاحتياجات اليومية من الكالسيوم أثناء الحمل
تحتاج النساء الحوامل إلى 200 ملغ إضافية من الكالسيوم يوميًا، وهذا أعلى من احتياجات النساء البالغات غير الحوامل (1000-1200 ملغ)، حيث يحتاج الجنين في مرحلة النمو إلى الكالسيوم للحصول على نمو مثالي.
