أضرار الجلوس لفترات طويلة.. 12 مشكلة سلبية وخيمة احذرها

يهتم الكثيرون بمعرفة أضرار الجلوس لفترات طويلة، ووفقا للإحصائيات، يقضي الشخص البالغ في المتوسط ​​6 ساعات يوميًا جالسًا، ولكن الجلوس الطويل له آثار وخيمة على الجسم والصحة ليست بالهينة، وهو ما نوضحه لكم بالتفصيل في هذا التقرير.

أضرار الجلوس لفترات طويلة

أثبتت الدراسات الطبية أضرار الجلوس لفترات طويلة، فالجلوس المطول قد يضعف اللياقة البدنية والصحة، وغيرها من مشاكل نرصدها لكم بمخاطر وآثار الخمول السلبية.

الشعور بألم في الظهر

من أكثر الآثار شيوعًا آلام الظهر، فالجلوس يُسبب ضغطًا كبيرًا على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري، وقد تتفاقم هذه الآثار في حال الاعتياد على الجلوس بوضعية منخفضة قليلًا.

زيادة الوزن

قد تؤثر عادة الجلوس لفترات طويلة على الوزن أيضًا، فالشخص الذي يجلس كثيرا، مُعرض لخطر زيادة الوزن أو السمنة. لذا، من المهم ممارسة النشاط البدني بين الحين والآخر.

انخفاض الأداء الرياضي

حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام، إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا جالسًا ونادرًا ما تتحرك، فلن تكون فوائد التمرين مثالية، بالإضافة إلى ذلك، قد ينخفض ​​أداؤك أثناء التمرين.

قد يسبب تجلط الأوردة العميقة

تخثر الأوردة العميقة، هو جلطة دموية في وريد واحد أو أكثر، وخاصةً في الساقين، ويمكن أن يسبب ألمًا وتورمًا في الساقين، وهو واحد من أضرار الجلوس لفترات طويلة.

قد يسبب الدوالي

بالإضافة إلى تجلط الأوردة العميقة، قد يسبب الجلوس لفترات طويلة دوالي الأوردة، ودوالي الأوردة هي حالة يتجمع فيها الدم في الساقين، ورغم أنها ليست خطيرة، إلا أنها تسبب الشعور بالألم.

زيادة خطر الإصابة بالخرف

الخرف مرض يسبب انخفاضًا في وظائف الدماغ، وخاصةً الذاكرة والقدرة على التفكير والمهارات الاجتماعية، وقد أشارت دراسة إلى أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة.

يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

قضاء وقت طويل جالسًا، وخاصةً أثناء العمل، قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وهذه العادة المتمثلة في الجلوس لفترات طويلة قد تؤثر على حساسية هرمون الأنسولين لضبط مستويات السكر في الدم.

يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب

الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بمعدل مرتين أكثر من الأشخاص الذين يجلسون نادرا لأن الجسم الذي نادرا ما يتحرك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم.

القلق والاكتئاب

الجلوس لفترات طويلة، يؤثر على الصحة النفسية، ويشمل ذلك زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب، خاصةً إذا كانت عادة الجلوس لفترات طويلة ناتجة عن مشاهدة محتوى على مواقع التواصل الاجتماعي أو التلفزيون.

انخفاض صحة العظام

بالنسبة للبالغين، قد يؤدي قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة إلى تدهور صحة العظام، وهم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو فقدانها، وهذه الحالات قد تُصعب القيام بالأنشطة اليومية أيضا.

زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية

وبناءً على النقاط المذكورة أعلاه، فإن الجلوس لفترات طويلة قد يضعف الصحة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاضطرابات الأيضية.

يقصر متوسط ​​العمر المتوقع

ومع تلك الأمراض والاضطرابات المذكورة أعلاه، فإن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى تقصير متوسط ​​العمر المتوقع.

كيفية التغلب على الجلوس لفترة طويلة

هناك عدة طرق يمكن أن تساهم في تجنب آثار الجلوس لفترة طويلة ومنها ما يلي:

• قف أو امش لمدة 5 دقائق بعد الجلوس لمدة 30 دقيقة.
• قم بتمارين التمدد البسيطة على الكرسي بعد الجلوس لفترة طويلة.
• حافظ على وضعيتك مستقيمة أثناء الجلوس.
• استخدم كرسيًا مريحًا وقابلًا للتحرك.
• قم بالمشي لمدة 10-20 دقيقة أثناء استراحة الغداء.
• التحرك كثيرًا، سواء كان ذلك للقيام بالأعمال المنزلية أو المشي.