فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم.. يقدم 8 منافع مذهلة

نقدم فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم، وذلك لأن نقص تناول المغنيسيوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، منها السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام، ولذلك يجب الاهتمام بإدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم بما يفيد صحة الجسم.

فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم

يبحث الكثيرون عن فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم، حيث يعد المغنيسيوم من المعادن المهمة لصحة الجسم، بدءًا من تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وصولًا إلى تحسين جودة النوم وعلاج الأرق، وفي السطور التالية نرصد لكم فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم وفقا لموقع بولد سكاي:

يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

من وظائف المغنيسيوم المساعدة في عملية أيض السكر في الجسم، ولهذا السبب، فإن تناول كمية كافية من المغنيسيوم يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، ولذلك من المهم أيضًا الحفاظ على تناول كمية كافية من المغنيسيوم لأن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.

حركات الأمعاء السلسة

تستخدم أنواع عديدة من المغنيسيوم، مثل سترات المغنيسيوم وأكسيده وهيدروكسيده، لعلاج الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء، ولذلك، تحتوي بعض الملينات على المغنيسيوم.

مفيد لصحة العظام

نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وانخفاض كثافتها، حيث يساهم المغنيسيوم في عملية تكوين العظام ويزيد من قوتها، وهي واحدة من أبرز فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم.

يخفض ضغط الدم

على الرغم من أنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث، فمن المعروف أن المغنيسيوم يساعد على خفض ضغط الدم، وهذا التحكم في ضغط الدم قد يقلل في النهاية من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

وجود مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم يساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، وبالتالي فإن المغنيسيوم مفيد بشكل غير مباشر للقلب، إذ يساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يقلل من الصداع النصفي

نظرًا لقدرته على تقليل انقباض الأوعية الدموية، يعتبر المغنيسيوم أحد أسباب تخفيفه لتكرار نوبات الصداع النصفي، ولا تزال هذه الفائدة للمغنيسيوم بحاجة إلى مزيد من البحث.

الحفاظ على الصحة العقلية

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك، يُعد المغنيسيوم ضروريًا لتكوين هرمون السيروتونين وهو هرمون مهم للصحة النفسية والمزاج.

تحسين جودة النوم

يساعد المغنيسيوم على تقليل النعاس أثناء النهار، ويسهل النوم العميق لفترة أطول، ويمنع الاستيقاظ ليلًا، وهذه الفوائد هي ما يجعل المغنيسيوم يحسن جودة النوم ويعالج الأرق.

الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم

بعدما أوضحنا لكم فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم، وبناءً على التوصيات الطبية، فإن الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم تتمثل فيما يلي:

• النساء من سن 19 إلى 29 عامًا: 330 ملغ.
• النساء من سن 30 إلى 64 عامًا: 340 ملغ.
• النساء فوق 64 سنة: 320 ملغ.
• الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا: 360 ملغ.
• الرجال فوق 64 عامًا: 350 ملغ.