كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة.. خطوات فعالة لإمداد الجسم بالأكسجين

كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة، هو ما يحتاج له الكثير من الأشخاص في مختلف مراحهم العمرية، والهيموجلوبين عبارة عن بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء، يضفي اللون الأحمر على الدم، وهو المسؤول عن حمل الأكسجين ونقله إلى جميع أجزاء الجسم، بالإضافة إلى نقله للأكسجين، يحمل ثاني أكسيد الكربون بعيدًا عن الخلايا إلى الرئتين للتخلص منه. 

كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة

قبل التطرق إلى كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة، ينبغي التنويه بأنه في حال انخفاض مستويات الهيموجلوبين، سيكون من الصعب على أعضاء الجسم الحصول على الأكسجين، مما قد يؤدي إلى مجموعة كبيرة من الأعراض بما في ذلك التعب، والدوخة، والصداع، وضيق التنفس، وسرعة ضربات القلب، وشحوب الجلد، ولذلك فمن الضروري جدا معرفة كيفية زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة من خلال تناول بعض الأطعمة كالتالي:

البنجر

الشمندر أو البنجر غني بالحديد الطبيعي، والمغنيسيوم، والنحاس، والفوسفور، وفيتامينات ب 1، ب 2، ب 6، ب 12، وفيتامين ج، وتساعد هذه العناصر الغذائية الغنية في هذه الخضار الرائعة على زيادة نسبة الهيموجلوبين وتجديد خلايا الدم الحمراء، ويمكن تناوله نيئًا كسلطة أو مطبوخًا، ما يمكن تحضيره عصير.

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية الخضراء تعمل على زيادة الهيموجلوبين، مثل السبانخ والكرفس والبروكلي، فهي مصادر نباتية غنية بالحديد، ويُنصح بتناول السبانخ المطبوخة، إذ تحتوي أوراقها النيئة على حمض الأكساليك الذي قد يمنع امتصاص الحديد في الجسم، كما تعد هذه الخضروات الورقية الخضراء مصدرًا طبيعيًا لفيتامين ب 12 وحمض الفوليك وعناصر غذائية حيوية أخرى، لذا يُنصح بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لزيادة الهيموجلوبين.

البروكلي

البروكلي مصدر غني بالحديد وفيتامين ب المركب وحمض الفوليك، ويحتوي أيضًا على كمية صحية من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل المغنيسيوم وفيتاميني أ وج، وعلاوة على ذلك، تتميز الخضروات الورقية بانخفاض سعراتها الحرارية وكونها مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، مما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم.

التمر والزبيب والتين

يوفر التمر والزبيب مزيجًا من الحديد وفيتامين ج، أما التين، فيُعد غنيًا بفوائد الحديد والمغنيسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك، ولذلك ينصح بتناول حفنة من التين المجفف والزبيب مع تمرتين أو ثلاث تمرات صباحًا لرفع مستويات الهيموجلوبين، بل وينصح أيضًا بشرب حليب التين قبل النوم مرتين أسبوعيًا لزيادة مستويات الهيموجلوبين، ولكن يُنصح مرضى السكري بتناول هذه الفاكهة المجففة باعتدال.

بذور السمسم

يعد تناول بذور السمسم الأسود طريقة رائعة أخرى لزيادة كمية الحديد في الجسم، فهي غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والزنك والسيلينيوم وفيتامينات ب 6 وهـ وحمض الفوليك، ويمكن نقعها في القليل من الماء وتركها طوال الليل قبل تناولها في صباح اليوم التالي. 

كما يمكن خلط حوالي ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود المحمصة الجافة مع ملعقة صغيرة من العسل، وتناول هذا الخليط المغذي بانتظام لزيادة مستويات الحديد في الجسم، بل ويمكن رش القليل من بذور السمسم على حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان أو حتى الزبادي وسلطات الفواكه.

خطوات زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة

وبخلاف الأطعمة المذكورة في الأعلى، ينصح طبيا بالاعتماد على بعض الخطوات لـ زيادة مستويات الهيموجلوبين بسرعة كالتالي:

• أضافة فيتامين ج إلى النظام الغذائي، فهو يُساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة أكبر.
• التقليل من تناول الأطعمة التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم، خاصةً إذا كان مستوى الهيموجلوبين منخفضًا. 
• تجنب تناول القهوة والكاكاو ومنتجات الصويا والمشروبات الغازية.
• ممارسة التمارين الرياضية، لمساعدة الجسم على إنتاج المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
• إضافة المكملات الغذائية عند الحاجة ولكن عد استشارة الطبيب.