خطوات الوقاية من مرض السكري في سن مبكر.. 9 نصائح ذهبية

تحظى خطوات الوقاية من مرض السكري في سن مبكر، باهتمام قطاع عريض من الأفراد في مختلف المراحل العمرية، ووفقا للمجلة العالمية للسكري، فإن السبب الأكثر جوهرية للإصابة بمرض السكري النوع الثاني، هو اتباع نمط حياة غير صحي وغير نشط، كما يمكن أن يشمل ذلك العديد من العوامل، مثل الإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر، وقلة ممارسة الرياضة، والبقاء في وضع الجلوس لفترات طويلة، وفي هذا التقرير نوضح لكم كيفية الوقاية من مرض السكري في سن مبكر.

خطوات الوقاية من مرض السكري في سن مبكر

نقدم خطوات الوقاية من مرض السكري في سن مبكر، مع العلم قد تنبع أسباب داء السكري لدى الشباب أيضًا من عوامل وراثية، وخاصةً في حالات داء السكري من النوع الأول، فإذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي للإصابة بداء السكري، يزداد خطر الإصابة به في سن مبكرة، ولكن ولتقليل فرص الإصابة بمرض السكري النوع الثاني يجب إتباع ما يلي وفقا لموقع بولد سكاي:

تناول السكر المفرط

الأطعمة والمشروبات السكرية من المحفزات الرئيسية لارتفاع مستوى السكر في الدم، وتقليل استهلاكك اليومي من السكر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

تجنب الأطعمة شديدة المعالجة

غالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة والمعلبات والوجبات الخفيفة المُعبأة على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكريات المضافة، والإفراط في تناولها قد يُسبب خللًا في عملية الأيض ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، لذا يُنصح بتجنبها.

الحفاظ على نظام غذائي متوازن

تناول أطعمة ذات مؤشر سكري منخفض، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، ويُعد هذا النظام الغذائي فعالًا للغاية كجزء من نمط حياة صحي للوقاية من داء السكري من النوع الثاني.

زيادة النشاط البدني

يُعد التمرين المنتظم أحد أهمّ عوامل الوقاية من داء السكري من النوع الثاني لدى الشباب، ولذلك يجب الحرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

إدارة التوتر بشكل جيد

من ضمن خطوات الوقاية من مرض السكري في سن مبكر، إدارة مستويات التوتر، لأن سوء إدارة التوتر قد يزيد من مستويات الكورتيزول، مما يرفع مستوى السكر في الدم. 

الحصول على قسط كافٍ من الراحة

قلة النوم قد تُسبب اضطرابًا في عملية الأيض وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين، ولكن ولدعم وظائف الجسم على النحو الأمثل، احرص على النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.

الحد من استهلاك الكحول

وأخيرا وللوقاية من داء السكري في سن مبكر، يجب الحد من تناول الكحول، فالإفراط في تناول الكحول قد يُزعزع استقرار مستويات السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة به على المدى الطويل.

تجنب التدخين

يعتبر الإقلاع عن التدخين خطوةً أساسيةً في اتباع نمط حياة صحي للوقاية من داء السكري من النوع الثاني، فالتدخين لا يضر بالرئتين فحسب، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني.

فحص نسبة السكر في الدم بانتظام

من الطرق المهمة للوقاية من داء السكري من النوع الثاني في سن مبكرة إجراء فحوصات مخبرية منتظمة، بما في ذلك فحص مستوى السكر في الدم، حيث تساعد الفحوصات الدورية على الكشف المبكر وتُشكل نقطة انطلاق.