10 نصائح لمرضى السكري.. عادات صحية وغذائية للتحكم في سكر الدم

نقدم 10 نصائح لمرضى السكري، يمكن من خلالهم إدارة مرض السكر المزمن، وهو أحد الأمراض التي يمكن التعايش معها دون مضاعفات أو آثار جانبية شرط ضبط مستويات سكر الدم عند الحدود الآمنة دون ارتفاع أو انخفاض، وفي هذا التقرير نوضح كيفية فهم مستويات السكر الطبيعية في الدم، مع رصد نصائح لمرضى السكري.

10 نصائح لمرضى السكري

يحتاج الكثيرون إلى 10 نصائح لمرضى السكري، فمن أكثر الطرق فعاليةً لضبط سكر الدم هي تغيير نمط الحياة بشكل عملي وتبني عادات غذائية صحية، وبهذه النصائح نوضح كيفية الوقاية من داء السكري وإدارته في حال الإصابة به وفقا لموقع WebMD:

إدارة الوزن 

يُسهم الوزن الزائد في الالتهاب ومقاومة الأنسولين، حيث تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب خلايا الجسم لهرمون الأنسولين بشكل مناسب، ونتيجةً لذلك، يجد الجسم صعوبةً في التحكم بمستويات السكر في الدم، مع العلم إن إدارة الوزن لا تتحكم في نسبة السكر في الدم فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز حساسية الأنسولين من أجل صحة مثالية.   

عادات الأكل الصحية

الحفاظ على نظام غذائي منتظم يُساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الطعام في وقت واحد باستمرار، وعدم تخطي الوجبات، والتحكم في كميات الطعام والمشروبات التي تتناولها في وقت واحد، ولكن يجب اختيار نوع الطعام المُستهلك، والتركيز على الأطعمة الصحية والمتوازنة غذائيًا، كما ينبغي الالتزام بمواعيد الوجبات، والتحكم في الكميات، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. 

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

ومن أهم 10 نصائح لمرضى السكري، اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، فكلما انخفض المؤشر الجلايسيمي، قل تأثير الطعام على ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولذلك يجب اختيار الخضروات والفواكه الغنية بالألياف للتقليل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

موازنة تناول الكربوهيدرات مع زيادة الألياف 

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، فإن إدارة تناول الكربوهيدرات أمر ضروري أيضًا، حيث يُنصح بتقليل مصادر الكربوهيدرات البسيطة أو الكربوهيدرات المُكررة، لأن تناولها قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة الخبز الأبيض والمعجنات والأطعمة المصنعة.   

الكروم والمغنيسيوم 

يمكن أيضًا الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم بتناول كميات كافية من الكروم والمغنيسيوم، فهذان المعدنان يساعدان على خفض مستويات السكر في الدم، ويجب التأكد من تناول الكروم والمغنيسيوم من المصادر الطبيعية مثل المكسرات والبذور والقمح الكامل للحصول على مستويات مستقرة من السكر في الدم. 

الترطيب الأمثل

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء وتصاب بالجفاف، يُفرز الجسم هرمون الفازوبريسين، هذا الهرمون يُحفز الكلى على احتباس السوائل، مما يمنع إخراج السكر الزائد في الجسم عبر البول، وفي الوقت نفسه، يُحفز هرمون الفازوبريسين الكبد على إفراز المزيد من السكر في الدم، ولذلك، يُعد شرب المزيد من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للوقاية من الجفاف الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. 

دمج النشاط البدني 

قد يؤدي نمط الحياة الخامل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ولذلك يُنصح باتباع نمط حياة أكثر نشاطًا لتقليل هذا الخطر، فلا بد من ممارسة النشاط البدني، كالمشي، لمكافحة قلة الحركة، إذ تشير الأبحاث إلى أن تقليل وقت الجلوس يحسن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

فوائد الرياضة للجسم والصحة واضحة، حيث تساعد الرياضة المنتظمة على ضبط مستويات السكر في الدم، فهي لا تضبط سكر الدم فحسب، بل تساعد أيضًا على إنقاص الوزن، ولذلك يجب استهداف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مع الجمع بين تمارين القلب وتمارين المقاومة. 

الإقلاع عن التدخين

هناك طريقة أخرى للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وهي الإقلاع عن التدخين، فالنيكوتين الموجود في السجائر يعيق استجابة الأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

النوم الكافي

قلة النوم وقلة جودته ترفعان مستويات السكر في الدم لدى البالغين، لذلك يجب إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، والحرص على النوم الجيد لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة.