كيفية تصفية الذهن للمذاكرة بـ 5 خطوات عملية.. نصائح لطلاب الشهادة الإعدادية

كيفية تصفية الذهن للمذاكرة، هو ما نوضحه لكم بخطوات عملية ينتفع بها طلاب الشهادة الإعدادية الذين يؤدون امتحانات آخر العام الدراسي في التوقيت الحالي، كما يمكن أن يستفيد بها طلاب الثانوية العامة قبل انطلاق امتحاناتهم يوم 15 يونيو المقبل، وفي هذا التقرير نقدم لجميع الطلاب خطوات تصفية الذهن للمذاكرة.

كيفية تصفية الذهن للمذاكرة

قبل التطرق إلى كيفية تصفية الذهن للمذاكرة، يجب التنويه بأن هناك العديد من العوامل النفسية التي تؤثر على الأشخاص بمختلف الفئات العمرية خصوصا فئة الشباب والمراهقين، حيث المرور بتجارب حياتية قد تكون صعبة ومؤثرة على نمط حياتهم بشكلها الطبيعي.

وبالتأكيد يؤثر هذا النوع من نمط الحياة على شكل مذاكرة الطلاب وتركيزهم وتحصيلهم العلمي، بسبب تفكيرهم بشكل مبالغ ومستمر دون توقف لا يقدر معه الشخص على التعامل الإيجابي أو الاستمتاع بحياته فضلا عن إصابته بالتوتر المستمر نتيجة قلة النوم وقلة تناول الطعام أو على العكس الشراهة في تناول الطعام، ولذلك نوضح طرق بسيطة لـ تصفية الذهن قبل المذاكرة، ويمكن إتباعها للشعور بحال أفضل وفقا لموقع بولد سكاي.

تفريغ المشاعر السلبية

ينبغي تفريغ كل المشاعر والطاقات السلبية داخل ورقة بيضاء يقوم فيها الشخص الذي يشعر بالتوتر وتشتت العقل بسرد كل ما يحول بينه وبين صفاء ذهنه على هذه الورقة، وذلك بهدف إعطاء نفسه فرصة للعلاج والإفراج عن مشاعره قبل بدء المذاكرة، فالكتابة أفضل طريقة لتهدئة الذهن وإفراغ كل الشحنات السلبية.

ممارسة الرياضة

ومن ضمن خطوات تصفية الذهن قبل المذاكرة، ينصح الخبراء بممارسة تمارين التأمل فهي تمارين تساعد على التركيز والشعور بالهدوء، حتى إذا كان روتين الحياة سريع ومليء بالضغوطات، ولا يوجد وقت لممارسة اليوجا أو التأمل، فكل ما عليك القيام به هو أن تغمض عينك قليلا وتسمح لهمومك بالانجراف بعيدا، ومن الجيد التركيز على كلمة "هدوء" أثناء التأمل، حيث يساعدك هذا على الشعور بالهدوء بطريقة أسرع.

الاستماع لأصوات الطبيعة

يفضل الاستماع إلى أصوات الطبيعة الهادئة، ولتحقيق ذلك بسهولة من الممكن تحميل أصوات شلالات المياه والأمطار أو أمواج البحار، على الهاتف، لكي تكون في متناول اليد عند الحاجة إليها قبل المذاكرة.

التلوين

يمكن أيضا التفكير في التلوين باعتباره نوع من أنواع العلاج النفسي، فالشعور المدهش الذي ستشعر به بعد بضع دقائق من التلوين، سيكون كافيا لجعلك ترغب في امتلاك دفتر تلوين خاص بك، والاستمتاع بوقتك، فالتلوين ليس بالأمر المقتصر فقط على الأطفال، وإنما يمارسه الكبار أيضا لتصفية الذهن لمدة ربع ساعة فقط قبل بدء المذاكرة.

التركيز على الإيجابيات

ينبغي وضع لائحة تحتوي على جميع الأفكار المنظمة، مع التركيز فيها على الإيجابيات فقط، كما يفضل وضع هدف النجاح قبل البدء في المذاكرة ليكون دافع وحافز مشجع على التركيز، كما ينبغي الجلوس بهدوء مع تناول الطعام أو المشروب المفضل، للشعور بمزيد من السعادة المبدئية التي تفتح القلب على المذاكرة.