علامات واعراض نقص فيتامين D التي يجب الانتباه لها

علامات واعراض نقص فيتامين D التي يجب الانتباه لها.. يعد فيتامين D أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة العظام، والمناعة، والعديد من الوظائف الحيوية بالجسم. 

علامات واعراض نقص فيتامين D التي يجب الانتباه لها

ومع تسارع وتيرة الحياة، وتزايد الاعتماد على العمل في الأماكن المغلقة، أصبح نقص هذا الفيتامين شائعًا في العديد من المجتمعات، خاصة في الدول التي تقل فيها ساعات التعرض للشمس.

علامات نقص فيتامين D 

ومن علامات نقص فيتامين Dما يلي:

الإرهاق المستمر والتعب العام، فكثيرون يربطون التعب بنمط الحياة أو قلة النوم، لكن نقص فيتامين D قد يكون السبب الخفي وراء الشعور المستمر بالإرهاق دون سبب واضح.

آلام العظام والعضلات، لأن فيتامين D مسؤول عن امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ونقصه قد يؤدي إلى آلام مزمنة في الظهر أو المفاصل، وقد تتفاقم الحالة لتصل إلى هشاشة العظام.

الاضطرابات المزاجية، إذ أظهرت دراسات أن انخفاض مستويات فيتامين D مرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب والقلق، خاصة في الفصول التي تقل فيها أشعة الشمس.

تكرار الإصابة بنزلات البرد والعدوى، إذ يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي، لذا فإن نقصه قد يجعل الشخص أكثر عرضة للعدوى الفيروسية أو البكتيرية.

بطء التئام الجروح، لأنك إذا لاحظت أن جروحك تستغرق وقتًا أطول للشفاء، فقد يكون نقص فيتامين D أحد الأسباب، إذ أنه يساعد في تنظيم نمو الخلايا الجديدة وإصلاح الأنسجة.

تساقط الشعر، وقد يكون تساقط الشعر الشديد مؤشرًا على نقص فيتامين D، خاصة إذا صاحبه ضعف عام في فروة الرأس أو هشاشة في الشعر.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين D؟

وعن الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين D فهى كالتالى:

• كبار السن.
• أصحاب البشرة الداكنة.
• من لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترات كافية.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أمراض في الكبد والكلى.
• من يتبعون أنظمة غذائية تفتقر إلى مصادر الفيتامين.

الوقاية والعلاج من نقص فيتامين د

وينصح الأطباء بضرورة التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-30 دقيقة يوميًا، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والألبان المدعمة، وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات غذائية لتعويض النقص.