أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي
أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي.. في ظل تزايد التوعية الصحية بأهمية الفيتامينات والمعادن، يبرز فيتامين B12 كواحد من أهم العناصر الضرورية لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا مهما في تكوين خلايا الدم الحمراء، وصحة الجهاز العصبي، ودعم الوظائف الذهنية.
أفضل طرق الوقاية من نقص فيتامين B 12 بشكل طبيعي
ورغم خطورة نقص فيتامين B 12 ، إلا أن الوقاية منه ممكنة بطرق طبيعية وآمنة تعتمد بشكل أساسي على التغذية السليمة، ويؤكد خبراء التغذية أن الوقاية من نقص فيتامين B12 لا تتطلب بالضرورة علاجات معقدة، بل تبدأ من الطبق اليومي وتظل التغذية السليمة والمتوازنة خط الدفاع الأول نحو حياة صحية خالية من المضاعفات المرتبطة بنقص هذا الفيتامين الحيوي.
مصادر طبيعية غنية بفيتامين B12
ويشير خبراء التغذية إلى أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين B12 ذاتيًا، لذا يجب الحصول عليه من مصادر خارجية، أبرزها:
- اللحوم الحمراء مثل الكبدة، لاحتوائها على نسبة عالية من B12.
- الأسماك والمأكولات البحرية خاصة السردين، السلمون، والتونة.
- منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن، والزبادي.
- البيض وخاصة الصفار.
- حبوب الإفطار المدعمة أو بعض أنواع الحليب النباتي المدعم بـ B12.
نصائح مهمة عند نقص فيتامين B12
وينصح الأطباء باتباع بعض الإرشادات لتقليل خطر نقص فيتامين B12 ومنها:
- الفحص الدوري بإجراء تحاليل دورية لقياس نسبة الفيتامين، خاصة لمن ينتمون للفئات الأكثر عرضة للنقص.
- بالاهتمام بصحة الجهاز الهضمي لأن الامتصاص الجيد للفيتامين يتطلب جهازًا هضميًا سليمًا.
- بالاعتدال في تناول أدوية الحموضة لأنها قد تقلل امتصاص B12 مع الاستخدام الطويل.
- التوعية الغذائية للنباتيين باستشارة أخصائي تغذية لتخطيط وجبات غنية بالبدائل المدعمة.
- وفي حال صعوبة الحصول على الفيتامين من الطعام أو وجود مشاكل امتصاص، يمكن اللجوء للمكملات تحت إشراف طبي.
فئات أكثر حاجة للوقاية من نقص فيتامين B 12
وتشمل الفئات التي يوصى لها بزيادة الحرص على تناول B12:
- كبار السن.
- النباتيون.
- مرضى فقر الدم الخبيث.
- مرضى الجهاز الهضمي.
- من أجروا عمليات جراحية في المعدة أو الأمعاء.
