ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم؟.. ومصادرها الطبيعية

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ سؤال قد يدور في أذهان العديد من الأشخاص، ويمكن رصد هذه الفيتامينات بالفعل، ولكن يجب التنويه بأن احتياج الجسم للفيتامين يختلف من شخص لآخر وفقا لنسب ومستويات هذا الفيتامين داخل الجسم، ووفقا لطرق الحصول على نفس الفيتامين من مصادر أخرى بالطعام والشراب، ولذلك سنوضح لكم ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ ليتم استشارة الطبيب قبل تناولها لتحديد الجرعة المناسبة.

ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ 

قبل توضيح إجابة، ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ فقد أشار تقرير منشور على موقع WebMD أن الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات ليعمل بشكل صحيح، حيث تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية، مثل التمثيل الغذائي، والنمو والتطور، ودعم الجهاز المناعي، والحفاظ على الصحة العقلية والنفسية.

وتتمثل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم في:

فيتامين أ

يلعب دورًا مهمًا في الرؤية والنمو والتطور، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الجزر، والكبد، والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين ب 1

يطلق على فيتامين ب 1 (الثيامين)، ويساعد في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والفاصوليا.

فيتامينان ب المركبة

تتنوع فيتامينات ب والتي تساعد جميعها في إمداد الجسم بالطاقة، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات من الحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والبيض ومنتجات الألبان، وتتمثل هذه الفيتامينات في: 

• فيتامين ب 2 (الريبوفلافين). 
• فيتامين ب 3 (النياسين). 
• فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك). 
• فيتامين ب 6 (البيرودوكسين). 
• فيتامين ب 7 (البيوتين). 
• فيتامين ب 9 (حمض الفوليك). 
• فيتامين ب 12 (الكوبالامين). 

فيتامين ج 

وهو فيتامين سي أو كما يطلق عليه حمض الأسكوربيك، أحد أهم أنواع مضادات الأكسدة المفيدة للجسم، ويحظى هذا الفيتامين بأهمية كبيرة في فصل الشتاء، ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة حيث أعلى نسبة فيتامين سي يمكنكم الاطلاع عليها من هنــــــــــا.

فيتامين د

يعد هذا الفيتامين مهم لامتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام، وهو ضروري للأطفال في طور النمو، وللرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وللنساء كذلك لتقليل إصابتهن بهشاشة العظام، ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة، والتعرض لأشعة الشمس.

فيتامين هـ

أحد مضادات الأكسدة، يساعد في حماية الخلايا من التلف، وهو فيتامين ضروري لتعزيز خصوبة الرجال والنساء، ويمكن الحصول عليه طبيعيا من المكسرات والبذور، وزيت الزيتون، والخضروات الورقية الخضراء.

فيتامين ك

ونختم لكم إجابة السؤال المهم ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم كل يوم، بفيتامين ك المهم لتخثر الدم، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، واللفت.

الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا

وبخلاف الفيتامينات المرصودة في الأعلى، هناك معادن أخرى مهمة لصحة الجسم ومنها ما يلي:

المغنيسيوم

من أهم المعادن الضرورية لصحة الجسم، وتحتاجه النساء بشكل أكبر خلال فترات الحيض لتقليل الألم والتشنجات، كما إنه يساهم في تعزيز الحالة المزاجية ويمكن الحصول عليه من المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الداكنة.

الحديد

الحديد من المعادن المهمة لوقاية الجسم من الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم، كما إنه يحسن طاقة الجسم، ويقلل من شحوب الوجه، وبرودة القدمين واليدين، ويخفف من الصداع، ويمكن الحصول على الحديد من العسل الأسود، والبنجر، والباذنجان.