قبل اليوم العالمي للمسنين.. إليكم 5 مشروبات لكبار السن ونظام غذائي صحي

يحتفل العالم غدا باليوم العالمي للمسنين والذي يوافق 1 أكتوبر من كل عام، وهو يوم مخصص لتقديم المساعدة إلى كبار السن وايلائهم الرعاية اللازمة لهم، ولذلك نوضح لكم مشروبات لكبار السن يفضل تقديمها لهم للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية في هذه المرحلة العمرية.

مشروبات لكبار السن

قبل توضيح مشروبات لكبار السن، لا بد من التنويه بأن كبار السن يحتاجون إلى شرب كميات كافية من السوائل للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية، وتشمل المشروبات الصحية لكبار السن وفقا لموقع Health line ما يلي:

الماء

الماء هو أفضل مشروب لكبار السن، لإنه خالٍ من السعرات الحرارية والسكر، ويساعد على ترطيب الجسم وإزالة السموم، ويُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

الشاي

الشاي مشروب منعش وغني بمضادات الأكسدة، ويتواجد بأنواع عديدة يمكن تقديمها لكبار السن في اليوم العالمي للمسنين، وخصوصا الشاي الأخضر لما فيه من فوائد مذهلة، شرط تناول الكمية الموصي بها يوميا والتي لا تتجاوز 3 أكواب يوميا.

الحليب

الحليب مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ولذلك يمكن اعتباره ضمن مشروبات لكبار السن، ويُنصح بشرب 2-3 أكواب من الحليب يوميًا، وخصوصا قبل النوم لتعزيز النوم الجيد دون اضطرابات أو قلق.

العصائر الطازجة

العصائر الطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن، ومع ذلك، يجب الحد من العصائر المعلبة أو المعبأة في زجاجات لأنها قد تحتوي على سكر أو مواد حافظة، بل يجب تجهيز العصائر من الفواكه الطازجة بتحلة العسل أو دون تحلية والاكتفاء بالسكر الموجود في الفاكهة.

الشوربات

الشوربات غنية بالسوائل والعناصر الغذائية، كما إنها يمكن أن تكون وجبة خفيفة أو وجبة كاملة لكبار السن في الغداء أو حتى العشاء، ومنها شوربة العدس، أو شروبة الفريكة، أو شوربة الشوفان، وغيرها من الشوربات المفيدة.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدة كبار السن على شرب كميات كافية من السوائل:

• ضع زجاجة ماء أو كوبًا من الماء في متناول اليد في جميع الأوقات.
• ضع علامة على زجاجة الماء أو الكوب لتتبع كمية السوائل التي يشربها كبار السن.
• شجعهم على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وقبل النوم.
• قدم لهم خيارات مشروبات متنوعة.

بعدما أوضحنا لكم مشروبات لكبار السن، يجب التنويه بمشروبات يحذر تناولها من قبل المسنين، حيث المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي بإفراط والمشروبات الغازية، وبخلاف الكافيين، يمكن أن تكون هذه المشروبات مدرة للبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

جدول نظام غذائي صحي لكبار السن

وبالتزامن مع اليوم العالمي للمسنين، سيكون من الضروري أيضا تسليط الضوء على جدول نظام غذائي صحي لكبار السن يحتوي على ما يلي:

الإفطار

• كوب من الماء أو الشاي.
• 2-3 شرائح من خبز القمح الكامل.
• نصف كوب من الفاكهة الطازجة أو المجمدة.
• كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم.

الغداء

• طبق من السلطة.
• كوب من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة.
• 6 أونصات من البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا.
• كوب من الخضار المطبوخة.

العشاء

• طبق من الحساء.
• قطعة من الدجاج أو السمك أو اللحم الخالي من الدهون.
• كوب من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة.
• كوب من الخضار المطبوخة.

وجبات خفيفة

• فواكه طازجة أو مجمدة.
• خضروات طازجة أو مطبوخة.
• مكسرات أو بذور.
• زبادي قليل الدسم.

نصائح لنظام غذائي صحي لكبار السن

فيما يلي بعض الأطعمة المحددة التي يجب على كبار السن التركيز عليها في نظامهم الغذائي:

• الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن، ويجب على كبار السن تناول 6-8 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
• البروتين: البروتين ضروري للحفاظ على كتلة العضلات والصحة العامة، ويجب على كبار السن تناول 1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
• منتجات الألبان: منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والبروتين، ولذلك يوصي بتناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا.

أما الأطعمة التي يجب على كبار السن الحد من تناولها أو تجنبها تتمثل في:

• الأطعمة المصنعة: الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون عالية في السعرات الحرارية والصوديوم والدهون غير الصحية.
• السكريات المضافة: السكريات المضافة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
• الملح: الصوديوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.