فوائد الشوفان للرجيم.. الكمية اليومية المطلوبة لإنقاص الوزن
تحظى فوائد الشوفان للرجيم باهتمام ملايين الأشخاص الراغبين في إنقاص أوزانهم الزائدة، فبدون أدنى شك تعد السمنة من الامراض القاتلة، حيث تتسبب في زيادة فرص الإصابة بأمراض الضغط والسكري فضلا عن أمراض الكوليسترول والقلب والشرايين، ولذلك نسلط الضوء في هذا التقرير على فوائد الشوفان للرجيم ليكون نقطة انطلاق نحو عالم التخسيس الطبيعي.
فوائد الشوفان للرجيم
لكل من يبحث عن فوائد الشوفان للرجيم، يحتوي الشوفان على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فوائده للرجيم، حيث يتميز الشوفان بكونه من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان وفقا لتقرير منشور على موقع Eat This Not That على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والفيتامينات والمعادن، مما يساعد على دعم الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي، وفيما يلي بعض فوائد الشوفان للرجيم:
- يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، والتي تتميز بقدرتها على امتصاص الماء في الأمعاء، ويؤدي ذلك إلى زيادة حجم البراز، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- يساعد على تقليل الشهية: تعمل الألياف الموجودة في الشوفان على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على تقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
- يساعد على فقدان الوزن: تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على تقليل الشهية، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام والسعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن.
- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والفيتامينات والمعادن، مما يساعد على دعم الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي.
- ولكي تستفيد من فوائد الشوفان للرجيم، يجب تناوله على شكل وجبة كاملة، مثل عصيدة الشوفان أو الشوفان مع الحليب والفواكه، كما يمكن تناول الشوفان كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويمكنكم الاطلاع على طريقة عمل كيكة الشوفان للدايت من هنــــــــا.
كيفية تحقيق فوائد الشوفان للرجيم
لتحقيق أقصى استفادة ممكنة من تناول الشوفان للرجيم ينصح بالآتي:
- اختر الشوفان الكامل: يحتوي الشوفان الكامل على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الشوفان، بينما يحتوي الشوفان المبيض على نسبة أقل من العناصر الغذائية.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على امتصاص الألياف الموجودة في الشوفان، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- تناول الشوفان بانتظام: للحصول على أفضل النتائج، احرص على تناول الشوفان بانتظام كجزء من نظامك الغذائي.
كمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن
بعدما أوضحنا لكم فوائد الشوفان للرجيم، نوضح لكم الآن كمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن، وهي كمية تختلف من شخص لآخر، حسب الاحتياجات الفردية، ولكن وبشكل عام، يمكن تناول ما بين 100 و300 جرام من الشوفان يوميًا لإنقاص الوزن.
كما يوصى بتناول ما بين 100 و150 جرام من الشوفان يوميًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ببطء، بينما يمكن تناول ما بين 150 و300 جرام من الشوفان يوميًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة، يمكن تناول هذه الكمية على شكل وجبة واحدة كبيرة، أو على شكل عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
وبجانب تناول الشوفان، يجب التأكد من شرب الكثير من الماء، حيث يساعد الماء على امتصاص الألياف الموجودة في الشوفان، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فمن المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد كمية الشوفان المناسبة لك.
