أبرزها الرياضة.. healthifyme تضع روشتة عاجلة للتحكم في مقدمات السكري

متن نيوز

نستعرض خلال السطور المقبلة طرق وخطوات التحكم في مقدمات السكري بالحمية والتمارين الرياضية.

 


ووفقا لما نشره موقع healthifyme مرحلة مقدمات السكرى يشار إليها باسم مرحلة ما قبل السكري لأن مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعتاد ولكنها ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري.

و من المهم أن تعرف كيفية التحكم في مقدمات السكري من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، ووجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية  The Lancet  أن مرضى ما قبل السكري الذين لديهم قراءة طبيعية واحدة على الأقل لسكر الدم، حتى لفترة قصيرة من الزمن، كانوا أكثر عرضة بنسبة 56٪ لتفادي التقدم إلى مرض السكري خلال ما يقرب من ست سنوات من المتابعة بعد ذلك.

 

ويمكن لبعض التغييرات اليومية البسيطة في نمط الحياة أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري خلال العامين المقبلين. وبالنسبة للمبتدئين، تحتاج إلى إنقاص الوزن عن طريق اختيار الأطعمة الصحية، والتحكم في أحجام حصصك، وتناول كميات أقل من الدهون وزيادة نشاطك البدني.


يمكن أن يساعد تبني عادات الأكل الصحية الأشخاص على فقدان قدر متواضع من الوزن وعكس مقاومة الأنسولين. يجب إدخال هذه التغييرات الغذائية تدريجيًا، ويجب أن تكون عادات يمكن للشخص الحفاظ عليها بسهولة، بدلًا من حلول إنقاص الوزن الشديد.

 


كما ذكرت أحدث الأبحاث القائمة على الأدلة حول النشاط البدني ومرض السكري من النوع 2 في بيان موقف مشترك صدر حديثًا عن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) وجمعية السكري الأمريكية، تنص بشكل قاطع على أن التمارين المنتظمة تلعب دورًا رئيسيًا في منع الأنسولين والسيطرة عليه المقاومة، ومقدمات السكري، ومرض السكري من النوع 2، وسكري الحمل، والمضاعفات الصحية الباهظة المرتبطة بالسكري.

 

تظهر الأبحاث أن مرضى ما قبل السكري الذين كانوا نشيطين بدنيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع، قللوا من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. لذلك، إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري، فاستهدف ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج، قم بكل من الأنشطة الهوائية، والتي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة وتزيد من معدل ضربات القلب وأنشطة تقوية العضلات.

 

كما  يمكن أن تشمل الأنشطة الهوائية المشي السريع وتسلق السلالم والسباحة والرقص. تشمل أنشطة تقوية العضلات رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم.

 

انضموا لقناة متن الإخبارية علي تيليجرام وتابعوا اهم الاخبار في الوقت المناسب.. اضغط هنا https://t.me/matnnews1